do pracy

[...] że siła zacznie spadać a będę chciał ją utrzymać na tyle ile mogę. Dieta z dzisiaj, makro jak w ostatnim poście a produkty Ryż+Mintaj Ryż+Kleik+Mintaj+Wpi Ryż+Kura Ryż+Kura+Oliwa Owsiane+Jaja+Białka jaj. Jutro DNT, jedynie 50 min cardio z rana ale jak na złość zapowiada się ciężki dzień w pracy a ja pewnie chodzić nie będę mógł :D Pozdro!

To ja też wtrącę swoje 5 groszy Rola składników mineralnych w pracy organizmu jest nieoceniona. Te martwe składniki Ziemi "ożywają" w ciele człowieka i uczestniczą praktycznie we wszystkich procesach przemiany materii. Biorą udział w transporcie składników odżywczych, w wytwarzaniu i odnowie komórek, w syntezie niektórych witamin. [...]

[...] x5 3. Wykroki chodzone x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz x4 6. Uginania obunoz x4 7. Wspiecia na lydkownicy x5 Miska tradycyjnie. Dziś OFF, ale 12h w pracy i kilka km w nogach. Miska bez zmian. Jutro rano wyjazd do trenera na trening i oględziny, może będą jakieś zmiany w diecie, bo waga ledwo 91,5kg ;-) Suple też bez [...]

[...] jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4 5. Wyciskanie sztangi Smith x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4 7. Allahy przy wyciągu x4 Dieta i suple standardowo. Dziś długi dzień z nocka w pracy więc rano tłuszcz podbity o 30g boczku i 5g oleju koko do jajecznicy. Waga 95kg już raczej stabilnie się trzyma :-)

[...] 10g lnianego. Jeżeli jutro będę widział już poprawę w sylwetce to wrzucam kolejny worek ryżu. Wjechały nogi z naciskiem na dwójki i dodatkowo 30min aerobow i jeszcze nocka w pracy :-) 1.Wspiecia na palce na lydkownicy siedząc x5 2.MCNPN x4 3.Żurawie x4 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc x4 5.Uginanie jednonoz maszyna stojąc x3 6. Wykroki [...]

Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

[...] na tył barków x4 7. Odwrotny buterfly x3 8. Kółko x4 9. Allahy przy wyciągu x4 40 min aero. Płaski jak naleśnik. Żyły jeszcze pochowane. Chyba ten nieciekawy moment redukcji przechodzę, taki zastój %-) Miska dopięta tradycyjnie. Formy nie ma to dla odmiany widoczek z pracy i Wisła w tle %-) /SFD/2018/1/25/29de241c69824adfbf720740df510b11.jpg

Gugcio, u mnie po twarzy od razu widać czy masa w pełni czy odwrotnie ;-) Wtorek! Rano na czczo 1h aerobow. Po południu przed nocka w pracy wjechały plecy z tyłem barków . 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 +drop 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy [...]

[...] itp. Środa! Grzbiet z tyłem barków i po treningu 30min aerobow. Trening j/w. Forma teraz się wręcz poprawia. Waga jakieś 3kg nad limitem. Wszystko idzie zgodnie z planem. Po dzisiejszej rozmowie z trenerem padło hasło SŁUPSK. Wiecie może kogo się tam spodziewać w klasyku open? ;-) Bo na szybko załatwiłem sobie wolną niedzielę w pracy hehe

Depletion week w pełni %-) Czwartek i piątek zrobione obowodowki i jeszcze nocka w pracy na dzis. Ale dziś już ostatnie manewry z wodą itp, odpoczywam i czekamy na jutro. Fota rano na czczo po nocy. Limit wagi co do grama. Ciekawe ile zejdzie do jutra... /SFD/2018/4/7/d6aa0742a99b47759c72c936bbf3cfeb.jpg [...]

[...] ale jednak to jakaś jelitowka. Wtorek , środa i czwartek pomeczylo. Ale na szczęście tak jeszcze znośnie i posilki trzymane planowo. Wtorek, środa i czwartek normlanie treningi siłowe zgodnie z planem i kręcone aeroby. Dziś piątek i wyjazd do trenera na trening, ustalenie ostatniego tygodnia itp. No i oczywiście dwie nocki w pracy %-)

[...] odbiło w drugą stronę, waga w dół i jakieś 3 - 3.5kg do limitu zależy jak wymierza wzrost. Także o.wage raczej już jestem spokojny. Jeszcze niestety dziś ostatnia nocka w pracy i do poniedziałku wolne :-) /SFD/2018/5/16/9311e78d54884f2ea001b0b821ddc49a.jpg /SFD/2018/5/16/b3f3cfb6ad4e4d99a22c5103b3a973b5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu [...]

Środa! Szkolenie w pracy do 13tej, po tym godzina kimy i czas na trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x3 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie siedząc Shmit x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Wznosy przodem ze sztanga prostą x3 7. Uginanie ramion ze sztanga x4 8. Uginanie mlotkowe [...]

[...] z klamrą ( to samo co wyżej) x3 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 6. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedząc x4 8. Pompki na poreczach maszyna x4 Dziś bez aero ale za to nocka w pracy i bez samochodu idę, wpadnie spacer i rano powtórka z rozrywki ;-)

[...] to już ile fabryka dała plus jakieś wymuszone lub drop itp. Śląsk raczej napewno odpadnie, bo trener nie jest za tym żeby tydzień przed MP wychodzić ;-) Dziś dzień off od siłowego bo 12h w pracy, wieczorem wpadnie 35min aero. Jutro nogi w planie więc bez aero i czwartek jadę do trenera. Przyjdzie czas na zmianę supli i niech się dzieje ;-)

Niedziela! Dziś dzień raczej bez historii. 12h w pracy w deszczu :-/ Off od treningu siłowego a po powrocie do domu w planie przed ostatnim posiłkiem ostatnie czwarte w tym tygodniu 45min aerobow do zrobienia :-) I plan na kolejny tydzień wykonany :-) Kolejny weekend bez cheata. Fotka tego co wczoraj przy sobocie wpadlo extra %-) [...]

[...] udział w procesie tworzenia insuliny, przyspiesza gojenie ran, poprawia sprawność umysłową, bierze udział w wytwarzaniu prostaglandyn regulujących ciśnienie krwi oraz rytm pracy serca, normalizuje poziom leptyny, jest kofaktorem licznych enzymów m.in.: dehydrogenazy mleczanowej – pośrednio umożliwiająca przebieg glikolizy w [...]

Dużo pracy przed Tobą. Bedę obserwował postepy. Trening wraz z dietą rozpoczynam jutro. ok Dietę oczyszczającą mam ułożoną przez dietetyka. ok Dieta oparta na unikaniu cukrów prostych, ok unikanie soli, jak najbardziej. Po tym co napisałeś o sobie to powinienś ograniczyć do zera. 5 posiłkach o równych porach ok , nie łączeniu w posiłkach [...]

[...] z trenerem nowy trening na nogi mniej,ćwiczeń ale o wiele większa intensywność i ten trening będzie o wiele lepszy dla moich nóg które potrzebują jeszcze bardzo dużo pracy. Potem poćwiczyliśmy trochę pozowanie i pojechałem do domu. Nie wiem tylko jak jutro zrobię aeroby bo coś czuję,że będę miał spore zakwasy. Jeszcze dwie fotki z dzisiaj [...]

[...] lepiej będzie przesunąć treningi czwartkowe i piątkowe. Po cięższym treningu jest potrzeba dłuższej regeneracji. Rozplanowanie treningów dużo zależy od wykonywanej pracy i trybu życia - niekoniecznie trzeba mieć szczyć siły w poniedziałki i środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. Dlatego [...]